Jour 1 - Bases : Jambes & Dos

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Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Lundi
Jour 1 - Bases : Jambes & Dos
22:11
Mardi
Jour 2 - Mobilité Globale : Debout & 4 Pattes
13:15
Mercredi
Jour 3 - Focus Hanches & Épaules
21:36
Jeudi
Jour 4 - Enchaînement Fluidité Bas du Corps & Dos
11:56
Vendredi
Jour 5 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos
22:51
Samedi
Jour 6 - Repos
Dimanche
Jour 7 - Repos
Lundi
Jour 8 - Ouverture Thoracique & Bassin
22:41
Mardi
Jour 9 - Routine Haut du Corps & Hanches
13:12
Mercredi
Jour 10 - Focus Hanches & Épaules
21:36
Jeudi
Jour 11 - Flow Total Corps
14:02
Vendredi
Jour 12 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos
22:51
Samedi
Jour 13 - Repos
Dimanche
Jour 14 - Repos
Lundi
Jour 15 - Ouverture Thoracique & Bassin
22:41
Mardi
Jour 16 - Mobilité Globale : Debout & 4 Pattes
13:15
Mercredi
Jour 17 - Corps Complet & Intensification Douce
22:28
Jeudi
Jour 18 - Enchaînement Fluidité Bas du Corps & Dos
11:56
Vendredi
Jour 19 - Corps Complet & Intensification Douce
22:28
Samedi
Jour 20 - Repos
Dimanche
Jour 21 - Repos
Lundi
Jour 22 - Routine Haut du Corps & Hanches
13:12
Mardi
Jour 23 - Focus Hanches & Épaules
21:36
Mercredi
Jour 24 - Flow Total Corps (Debout & Sol)
14:02
Jeudi
Jour 25 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos
22:51
Vendredi
Jour 26 - Séance Finale (Corps Entier)
20:42
Samedi
Jour 27 - Repos
Dimanche
Jour 28 - Repos