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Cynthia assise au sol en tenue de sport avec des haltères à ses côtés, prête pour une séance d'entraînement.
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Image programme 7 jours de routine du soir

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Image programme découverte du stretching

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Image programme Strong & Flexible

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Image programme grand ecart latéral

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Image programme grand ecart facial

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Image programme Corps Souple

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Longue (+4 semaines)
Intermédiaire

Maîtrise ton Grand Écart Facial

Moyenne (2-4 semaines)
Intermédiaire

Débloque ton Pont

Longue (+4 semaines)
Intermédiaire

Sculpt & Stretch

Longue (+4 semaines)
Débutant

Fermeture

Longue (+4 semaines)
Débutant

Mobility Sculpt Salle de sport

Longue (+4 semaines)
Débutant

Mobility Sculpt Maison

Courte (7-10 jours)
Débutant

7 jours pour améliorer sa posture

Longue (+4 semaines)
Débutant

Grand Écart Facial & Latéral

Moyenne (2-4 semaines)
Débutant

14 jours pour débloquer tes hanches

Moyenne (2-4 semaines)
Débutant

Haut du corps

Débutant

Post workout

Débutant

Pré-workout

Courte (7-10 jours)
Débutant

7 jours de routines du soir

Courte (7-10 jours)
Débutant

7 jours de routines matinales

Courte (7-10 jours)
Débutant

Découverte du stretching 7 jours

Longue (+4 semaines)
Débutant

Strong & Flexible

Moyenne (2-4 semaines)
Débutant

Grand Ecart Latéral

Moyenne (2-4 semaines)
Débutant

Introduction au Grand Ecart Facial

Moyenne (2-4 semaines)
Débutant

Corps souple

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20:30
Tous niveaux

Jour 26 - Séance Finale

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26:34
Tous niveaux

Jour 17 - Vers le Grand Écart Latéral : Mises en Tension Plus Longues

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13:39
Tous niveaux

Jour 11 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur

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13:58
Tous niveaux

Jour 9 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en douceur

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21:41
Tous niveaux

Jour 8 - Séance Plus Intense & Renforcement Spécifique

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25:46
Tous niveaux

Jour 5 - Approfondissement & Contrôle du Bassin

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12:45
Tous niveaux

Jour 4 - Mobilité Dynamique : Quadriceps & Hanches

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28:30
Tous niveaux

Jour 3 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur

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10:16
Tous niveaux

Jour 2 - Routine Dynamique Douce : Fente & Ischios

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26:16
Tous niveaux

Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Séance Profonde 3

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Séance Amplitude active 3

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Séance Force 3

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Séance Profonde 3

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Séance Amplitude active 3

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Séance Force 3

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Séance Profonde 3

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Séance Force 3

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Séance Profonde 2

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Séance Profonde 2

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Séance Profonde 1

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Séance Profonde 1

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Séance Amplitude active 1

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Séance Force 1

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Séance Profonde 1

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Séance Force 1

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Séance Force 1

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Présentation & Test

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11:12
Débutant

Jour 10 - Activation Dynamique des Hanches

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13:09
Débutant

Jour 11 - Détente du Psoas & Lombaires

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16:35
Débutant

Jour 12 - Ouverture Avant & Stabilité du Bassin

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11:22
Débutant

Jour 13 - Rotation & Contrôle des Hanches

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10:54
Débutant

Jour 14 - Séance finale

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21:32
Débutant

Jour 1 - Réveil Complet des Hanches

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11:12
Débutant

Jour 2 - Activation dynamique des hanches

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18:28
Débutant

Jour 3 - Ouverture Arrière des Hanches

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13:09
Débutant

Jour 4 - Détente du Psoas & Lombaires

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16:35
Débutant

Jour 5 - Ouverture Avant & Stabilité du Bassin

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11:22
Débutant

Jour 6 - Rotation & Contrôle des Hanches

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10:54
Débutant

Jour 7 - Flow Mobilité Globale des Hanches

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21:32
Débutant

Jour 8 - Réveil Complet des Hanches

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18:28
Débutant

Jour 9 - Ouverture Arrière des Hanches

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25:24
Débutant

Jour 1 - Bases et activation globale

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11:57
Débutant

Jour 2 - Activation debout

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24:42
Débutant

Jour 3 - Grand Écart Facial

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10:23
Débutant

Jour 4 - Flow Facial Express

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27:58
Débutant

Jour 5 - Grand Écart Latéral

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21:
Débutant

Jour 8 - Renforcement Mobilité

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13:58
Débutant

Jour 9 - Ouverture Avant Rapide

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26:10
Débutant

Jour 15 - Intégration Mixte

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11:41
Débutant

Jour 18 - Reconnexion&Récupération

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25:07
Débutant

Jour 26 - Flow Final

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