Grand Écart Facial & Latéral

Tu hésites entre commencer par le facial ou le latéral ? Ce programme est fait pour toi. En 28 jours, tu vas travailler les deux écarts en parallèle, de façon structurée et accessible, sans t’éparpiller.

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Grâce à des séances variées de 10 à 30 minutes, tu vas améliorer ta mobilité, renforcer les muscles clés (ischios, adducteurs, psoas, quadriceps…), et apprendre à mieux contrôler ton corps dans chaque position. Chaque séance est pensée pour progresser sans douleur, avec des consignes claires, une vraie logique de progression, et un équilibre entre étirements statiques, dynamiques et travail actif.

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Le programme est accessible aux débutants, et peut être refait autant de fois que nécessaire.
Tu auras simplement besoin d’un tapis, et si tu veux, d’un ou deux blocs ou d’une sangle pour t’aider à adapter certaines postures

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Objectifs du programme :

• Travailler les deux types d’écarts sans se disperser
• Assouplir les hanches, les ischios, les adducteurs et les fléchisseurs de hanche
• Renforcer autour du bassin pour plus de stabilité
• Améliorer ton contrôle dans les positions extrêmes
• T’aider à progresser en souplesse, même si tu es débutant(e)

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28 jours pour apprendre à mieux bouger, développer ta souplesse et te rapprocher de tes écarts en toute sécurité.