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regarderJ4 - Stretching Dynamique - Fluidité et Contrôle
Entre 10-20 min
Moins de 10 min
regarderJ7 - Séance de relaxation et étirement profond
J3 - Routine Souplesse du Bassin
regarderJ5 - Routine Ouverture du buste - Focus Colonne vertébrale et poitrine
regarderJ6 - Routine Dynamique des Jambes
regarderJ3 - Routine Lombaires & Hanches
regarderJ4 - Focus calmer le mental et relâcher le corps
regarderJ5 - Routine ouverture poitrine et libération du dos
regarderJ6 - Routine jambes lourdes - Relâchement du bas du corps
regarderJ7 - Routine ultime de relaxation
regarderSéance 8 - Cou & Mouvements globaux
regarderSéance 2 - Fessiers & piriformes
regarderSéance 3 - Quadriceps & fléchisseu
regarderJour 1 - Bases & Mobilisation du Dos & des Épaules
regarderJour 2 - Mobilité Épaules & Nuque Douce
regarderJour 3 - Accent sur les Épaules & Trapèzes
regarderJour 4 - Flow Dynamique Haut du Dos & Épaules
regarderJour 5 - Approfondissement Thoracique et Lombaire
regarderJour 8 - Ouverture de la Cage Thoracique et Épaules
regarderJour 9 - Mobilité Douce Thoracique & Lombaire
regarderJour 11 - Ouverture de la Poitrine & Épaules en Dynamique
regarderJour 17 - Intégration : Dos Complet & Épaules
regarderJour 26 - Séance Finale (Sans Test Intégré)
regarderJour 1 - Bases & Mobilisation Globale
regarderJour 2 - Routine Dynamique Douce : Fente & Ischios
regarderJour 3 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur
regarderJour 4 - Mobilité Dynamique : Quadriceps & Hanches
regarderJour 5 - Approfondissement & Contrôle du Bassin
regarderJour 8 - Séance Plus Intense & Renforcement Spécifique
regarderJour 9 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en douceur
regarderJour 11 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur
regarderJour 17 - Vers le Grand Écart Latéral : Mises en Tension Plus Longues
regarderJour 26 - Séance Finale (Corps Entier)
regarderJour 25 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos
regarderJour 24 - Flow Total Corps (Debout & Sol)
regarderJour 23 - Focus Hanches & Épaules
regarderJour 22 - Routine Haut du Corps & Hanches
regarderJour 19 - Corps Complet & Intensification Douce
regarderJour 18 - Enchaînement Fluidité Bas du Corps & Dos
regarderJour 17 - Corps Complet & Intensification Douce
regarderJour 16 - Mobilité Globale : Debout & 4 Pattes
regarderJour 15 - Ouverture Thoracique & Bassin
regarderJour 12 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos
regarderJour 10 - Focus Hanches & Épaules
regarderJour 9 - Routine Haut du Corps & Hanches
regarderJour 8 - Ouverture Thoracique & Bassin
regarderJour 5 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos
regarderJour 4 - Enchaînement Fluidité Bas du Corps & Dos
regarderJour 3 - Focus Hanches & Épaules
regarderJour 2 - Mobilité Globale : Debout & 4 Pattes
regarderJour 1 - Bases & Mobilisation Globale
regarderJour 2 - Routine de Mobilité Générale
regarderJour 3 - Accent Souplesse Hanches & Adducteurs
regarderJour 5 - Séance Majoritairement Étirements
regarderJour 8 - Renforcement & Étirements Approfondis
regarderJour 9 - Routine Hanches & Cuisses Dynamiques
regarderJour 11 - Flow de Mobilité Complète
regarderJour 17 - Grande Séance d'Étirements
regarderJour 1 - Réveil Complet des Hanches
regarderJour 2 - Activation dynamique des hanches
regarderJour 3 - Ouverture Arrière des Hanches
regarderJour 4 - Détente du Psoas & Lombaires
regarderJour 5 - Ouverture Avant & Stabilité du Bassin
regarderJour 6 - Rotation & Contrôle des Hanches
regarderJour 7 - Flow Mobilité Globale des Hanches
regarderJour 1 - Bases et activation globale
regarderJour 18 - Reconnexion&Récupération
regarderJour 1 - Réveil du Dos & Conscience Posturale
regarderJour 2 - Ouverture des Épaules & Cage Thoracique
regarderJour 3 - Renforcement Doux du Centre & Bas du Dos
regarderJour 4 - Mobilité Complète du Haut du Dos
regarderJour 5 - Activation Posturale Debout
regarderJour 6 - Relâchement Profond & Détente
regarderJour 7 - Intégration & Posture Globale
regarderJour 1 - Débloquer la chaîne postérieure
regarderJour 3 - Flexion active & contrôle
regarderJour 5 - Tolérance & maintien en flexion
regarderJour 19 - Consolidation & transfert
regarderJour 2 - Mobilité du dos et des épaules
regarderJour 3 - Pont - Hanches et force
regarderJour 4 - Mobilité des hanches et poignets
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Tous niveaux
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Objectif grand écart & figures
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Mieux bouger au quotidien
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14 jours pour débloquer tes hanches
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Découverte du stretching 7 jours
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Introduction au Grand Ecart Facial
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