Maîtrise ton Grand Écart Facial

Tu t’étires depuis des mois sans vraiment avancer ? Ce n’est pas un manque de volonté : c’est que ton corps ne se sent pas encore assez fort pour te laisser aller plus loin. Ce programme est construit exactement pour ça.

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Pendant 12 semaines, en 3 phases progressives, tu vas construire ta souplesse par la force. Chaque semaine, 3 séances de 35 à 45 minutes que tu suis avec moi : une séance de renforcement, une séance d’amplitude active, et une séance profonde pour relâcher et ancrer tes progrès. On renforce les adducteurs, l’arrière des jambes, les fessiers et le centre, on travaille en isométrie et en contracté-relâché, et on s’étire toujours au bon moment, à la bonne dose — après le travail, jamais à sa place.

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Le programme est pensé pour un niveau intermédiaire mais il reste accessible si tu débutes et que tu es motivée : je te montre des alternatives à chaque exercice, tu progresses à ton niveau. Tu peux le suivre directement, ou d’abord poser tes bases avec le programme Introduction au grand écart facial (4 semaines) — les deux se complètent.
Tu auras besoin d’un tapis, de deux blocs de yoga, de deux petites haltères et d’une bande élastique.

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Objectifs du programme :

• Progresser durablement vers le grand écart facial - ou simplement retrouver des hanches libres et fortes
• Renforcer les adducteurs, les ischio-jambiers, les fessiers et le centre
• Gagner en amplitude active et en contrôle dans les positions profondes
• Protéger tes hanches et rendre tes progrès stables dans le temps
• Mesurer ton évolution grâce à un test filmé en semaine 1 et en semaine 12

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12 semaines pour construire un grand écart qui te rend forte et qui reste.