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Corps entier
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min

J1 - Découverte du stretching

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Dos
Hanches
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min

J2 - Hanches & Dos en Souplesse

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Dos
Jambes
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min

J3 - Bas du dos & Jambes

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Corps entier
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min

J4 - Stretching Dynamique - Fluidité et Contrôle

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Dos
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min
Moins de 10 min

J5 - Soulager les dos

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Corps entier
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min

J6 - Gagner en flexibilité

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Corps Entier
Découverte
Débutant
Entre 10-20 min

J7 - Séance de relaxation et étirement profond

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Corps entier
Mobilité
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J1 - Réveil Articulaire Global

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Haut du corps
Cou
Épaules
Mobilité
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J2 - Routine Libération du Haut

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Hanches
Dos
Découverte
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J3 - Routine Souplesse du Bassin

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Corps entier
Découverte
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J4 - Routine Activation Douce

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Dos
Haut du corps
Découverte
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J5 - Routine Ouverture du buste - Focus Colonne vertébrale et poitrine

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Hanches
Jambes
Découverte
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J6 - Routine Dynamique des Jambes

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Corps entier
Découverte
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J7 - Routine Douceur Finale

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Corps entier
Relaxation
Débutant
Entre 10-20 min

J1 - Routine Détente Globale

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Épaules
Haut du corps
Cou
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J2 - Routine Libération du Haut

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Hanches
Dos
Relaxation
Débutant
Entre 10-20 min

J3 - Routine Lombaires & Hanches

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Corps entier
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J4 - Focus calmer le mental et relâcher le corps

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Dos
Haut du corps
Relaxation
Débutant
Moins de 10 min

J5 - Routine ouverture poitrine et libération du dos

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Jambes
Bas du corps
Relaxation
Débutant
Entre 10-20 min

J6 - Routine jambes lourdes - Relâchement du bas du corps

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Corps entier
Découverte
Débutant
Moins de 10 min

J7 - Routine ultime de relaxation

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Hanches
Jambes
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 1 - Hanches & Cuisses

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Ischio-jambier
Quadriceps
Jambes
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 2 - Quadriceps & Ischio

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Hanches
Jambes
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 3 - Hanches & Fessiers

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Chevilles
Jambes
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 4 - Chevilles & mollets

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Bas du corps
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 5 - Bas du corps

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Épaules
Haut du corps
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 6 - Épaules & Bras

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Dos
Haut du corps
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 7 - Thorax & Dos

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Cou
Haut du corps
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 8 - Cou & Mouvements globaux

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Corps entier
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 9 - Corps entier

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Corps entier
Échauffement
Débutant
Moins de 10 min

Séance 10 - Corps entier

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Chevilles
Jambes
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 1 - Chevilles & Mollets

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Jambes
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 2 - Fessiers & piriformes

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Quadriceps
Jambes
Hanches
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 3 - Quadriceps & fléchisseu

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Ischio-jambier
Jambes
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 4 - Abducteurs & Ischios

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Bas du corps
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 5 - Bas du corps

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Cou
Haut du corps
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 6 - Cou & trapèzes

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Épaules
Haut du corps
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 7 - Épaules & pectoraux

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Dos
Haut du corps
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 8 - Dos & Flancs

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Corps entier
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 9 - Corps entier

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Corps entier
Récupération
Débutant
Moins de 10 min

Séance 10 - Corps entier

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Posture Improvement
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 1 - Bases & Mobilisation du Dos & des Épaules

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Débutant
Moins de 10 min

Jour 2 - Mobilité Épaules & Nuque Douce

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Débutant
Entre 20-30 min

Jour 3 - Accent sur les Épaules & Trapèzes

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Débutant
Moins de 10 min

Jour 4 - Flow Dynamique Haut du Dos & Épaules

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Débutant
Entre 20-30 min

Jour 5 - Approfondissement Thoracique et Lombaire

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Débutant
Entre 20-30 min

Jour 8 - Ouverture de la Cage Thoracique et Épaules

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Débutant
Entre 10-20 min

Jour 9 - Mobilité Douce Thoracique & Lombaire

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Débutant
Moins de 10 min

Jour 11 - Ouverture de la Poitrine & Épaules en Dynamique

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Débutant
Entre 20-30 min

Jour 17 - Intégration : Dos Complet & Épaules

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Haut du corps
Souplesse
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 26 - Séance Finale (Sans Test Intégré)

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Haut du corps
Débutant
Entre 20-30 min

Haut du corps

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Bas du corps
Débutant
Entre 10-20 min

Bas du corps

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Débutant
Entre 10-20 min

Haut du corps

REGARDER
Débutant
Entre 20-30 min

Bas du corps

REGARDER

Haut du corps

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Bas du corps

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Jambes
Ischio-jambier
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Jambes
Ischio-jambier
Mobilité
Tous niveaux
Débutant
Moins de 10 min

Jour 2 - Routine Dynamique Douce : Fente & Ischios

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Jambes
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 3 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur

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Hanches
Quadriceps
Jambes
Mobilité
Tous niveaux
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 4 - Mobilité Dynamique : Quadriceps & Hanches

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Jambes
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 5 - Approfondissement & Contrôle du Bassin

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Jambes
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 8 - Séance Plus Intense & Renforcement Spécifique

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Ischio-jambier
Jambes
Mobilité
Tous niveaux
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 9 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en douceur

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Jambes
Hanches
Ischio-jambier
Mobilité
Tous niveaux
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 11 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur

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Jambes
Ischio-jambier
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 17 - Vers le Grand Écart Latéral : Mises en Tension Plus Longues

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Jambes
Ischio-jambier
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 26 - Séance Finale

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Jambes
Bas du corps
Souplesse
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Jambes
Bas du corps
Mobilité
Tous niveaux
Débutant
Moins de 10 min

Jour 2 - Routine de Mobilité Générale

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Jambes
Hanches
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 3 - Accent Souplesse Hanches & Adducteurs

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Jambes
Bas du corps
Hanches
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 5 - Séance Majoritairement Étirements

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Jambes
Hanches
Souplesse
Débutant
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 8 - Renforcement & Étirements Approfondis

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Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux
Entre 10-20 min

Jour 9 - Routine Hanches & Cuisses Dynamiques

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Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux
Entre 10-20 min

Jour 11 - Flow de Mobilité Complète

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Jambes
Hanches
Souplesse
Débutant
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 17 - Grande Séance d'Étirements

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Jambes
Hanches
Souplesse
Débutant
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 26 - Séance Finale & Test

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Jambes
Bas du corps
Souplesse
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Jambes
Bas du corps
Mobilité
Tous niveaux
Débutant
Moins de 10 min

Jour 2 - Routine de Mobilité Générale

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Jambes
Hanches
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 3 - Accent Souplesse Hanches & Adducteurs

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Jambes
Bas du corps
Hanches
Souplesse
Tous niveaux
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 5 - Séance Majoritairement Étirements

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Jambes
Hanches
Souplesse
Débutant
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 8 - Renforcement & Étirements Approfondis

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Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux
Entre 10-20 min

Jour 9 - Routine Hanches & Cuisses Dynamiques

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Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux
Entre 10-20 min

Jour 11 - Flow de Mobilité Complète

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Jambes
Hanches
Souplesse
Débutant
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 17 - Grande Séance d'Étirements

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Jambes
Hanches
Souplesse
Débutant
Tous niveaux
Entre 20-30 min

Jour 26 - Séance Finale & Test

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Hanches
Souplesse
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 1 - Réveil Complet des Hanches

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Hanches
Souplesse
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 2 - Activation dynamique des hanches

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Fessiers
Jambes
Ischio-jambier
Souplesse
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 3 - Ouverture Arrière des Hanches

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Hanches
Dos
Souplesse
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 4 - Détente du Psoas & Lombaires

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Quadriceps
Hanches
Souplesse
Débutant
Entre 20-30 min

Jour 5 - Ouverture Avant & Stabilité du Bassin

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Hanches
Souplesse
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 6 - Rotation & Contrôle des Hanches

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Hanches
Souplesse
Débutant
Entre 10-20 min

Jour 7 - Flow Mobilité Globale des Hanches

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Souplesse
Débutant
Tous niveaux

Jour 1 - Bases et activation globale

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Mobilité
Débutant
Tous niveaux

Jour 2 - Activation debout

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Souplesse
Débutant
Tous niveaux

Jour 3 - Grand Écart Facial

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Bas du corps
Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux

Jour 4 - Flow Facial Express

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Souplesse
Débutant
Tous niveaux

Jour 5 - Grand Écart Latéral

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Souplesse
Débutant
Tous niveaux

Jour 8 - Renforcement Mobilité

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Bas du corps
Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux

Jour 9 - Ouverture Avant Rapide

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Souplesse
Débutant
Tous niveaux

Jour 15 - Intégration Mixte

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Bas du corps
Jambes
Hanches
Mobilité
Débutant
Tous niveaux

Jour 18 - Reconnexion&Récupération

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Bas du corps
Hanches
Jambes
Souplesse
Débutant
Tous niveaux

Jour 26 - Flow Final

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