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Séance Profonde 3

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Séance Profonde 2

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Séance Amplitude active 2

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Séance Force 2

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Séance Force 1

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Jour 26 - Flow Final

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Jour 18 - Reconnexion&Récupération

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Jour 15 - Intégration Mixte

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Jour 9 - Ouverture Avant Rapide

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Jour 8 - Renforcement Mobilité

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Jour 5 - Grand Écart Latéral

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Jour 4 - Flow Facial Express

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Jour 3 - Grand Écart Facial

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Jour 2 - Activation debout

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Jour 1 - Bases et activation globale

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Jour 26 - Flow Final

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Jour 18 - Reconnexion&Récupération

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Jour 15 - Intégration Mixte

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Jour 9 - Ouverture Avant Rapide

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Jour 8 - Renforcement Mobilité

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Jour 5 - Grand Écart Latéral

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Jour 4 - Flow Facial Express

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Jour 3 - Grand Écart Facial

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Jour 2 - Activation debout

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Jour 1 - Bases et activation globale

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Jour 4 - Mobilité des hanches et poignets

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Jour 3 - Pont - Hanches et force

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Jour 2 - Mobilité du dos et des épaules

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Dos
Épaules
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Jour 1 - Pont - Dos et épaules

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Jour 26 - Flow final & test

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Jour 19 - Consolidation & transfert

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Jour 12 - Gagner de l’amplitude

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Souplesse

Jour 5 - Tolérance & maintien en flexion

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Jour 3 - Flexion active & contrôle

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Dos
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Souplesse

Jour 1 - Débloquer la chaîne postérieure

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Jour 26 - Séance Finale

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Jour 17 - Vers le Grand Écart Latéral : Mises en Tension Plus Longues

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Jambes
Hanches
Entre 10-20 min
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Jour 11 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur

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Hanches
Dos
Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 9 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en douceur

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Hanches
Jambes
Entre 20-30 min
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Souplesse
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Jour 8 - Séance Plus Intense & Renforcement Spécifique

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Hanches
Jambes
Entre 20-30 min
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Souplesse

Jour 5 - Approfondissement & Contrôle du Bassin

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Jambes
Entre 10-20 min
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Jour 4 - Mobilité Dynamique : Quadriceps & Hanches

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Hanches
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Jour 3 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur

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Jour 2 - Routine Dynamique Douce : Fente & Ischios

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Jambes
Entre 20-30 min
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Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Jour 40 - Recovery Release 1

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Jour 29 - Lower Body Sculpt 1

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Jour 19 - Recovery Release 2

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Jour 15 - Lower Body Sculpt 1

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Jour 5 - Recovery Release 2

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Jour 4 - Full Body Sculpt 1

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Jour 17 - Grande Séance d'Étirements

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Jambes
Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 11 - Flow de Mobilité Complète

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Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 9 - Routine Hanches & Cuisses Dynamiques

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Entre 20-30 min
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Souplesse
Renforcement

Jour 8 - Renforcement & Étirements Approfondis

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Hanches
Jambes
Entre 20-30 min
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Souplesse

Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Hanches
Moins de 10 min
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Mobilité

Jour 2 - Routine de Mobilité Générale

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Hanches
Jambes
Entre 20-30 min
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Souplesse

Jour 3 - Accent Souplesse Hanches & Adducteurs

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Hanches
Jambes
Entre 20-30 min
Tous niveaux
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Souplesse

Jour 5 - Séance Majoritairement Étirements

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Corps entier
Entre 10-20 min
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Jour 26 - Séance Finale (Corps Entier)

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Corps entier
Entre 20-30 min
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Souplesse

Jour 17 - Corps Complet & Intensification Douce

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Corps entier
Entre 10-20 min
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Jour 11 - Flow Total Corps

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Épaules
Hanches
Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 9 - Routine Haut du Corps & Hanches

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Épaules
Hanches
Entre 20-30 min
Débutant
Souplesse

Jour 8 - Ouverture Thoracique & Bassin

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Jambes
Dos
Entre 20-30 min
Débutant
Souplesse

Jour 5 - Approfondir Jambes (Ischios, Quadriceps) & Dos

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Jambes
Dos
Entre 10-20 min
Débutant
Mobilité

Jour 4 - Enchaînement Fluidité Bas du Corps & Dos

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Hanches
Épaules
Entre 20-30 min
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Souplesse

Jour 3 - Focus Hanches & Épaules

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Corps entier
Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 2 - Mobilité Globale : Debout & 4 Pattes

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Jambes
Dos
Entre 20-30 min
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Souplesse

Jour 1 - Bases : Jambes & Dos

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Corps entier
Entre 10-20 min
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Souplesse

J1 - Découverte du stretching

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Dos
Hanches
Entre 10-20 min
Débutant
Souplesse

J2 - Hanches & Dos en Souplesse

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Dos
Jambes
Entre 10-20 min
Débutant
Souplesse

J3 - Bas du dos & Jambes

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Corps entier
Entre 10-20 min
Débutant
Souplesse

J4 - Stretching Dynamique - Fluidité et Contrôle

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Dos
Entre 10-20 min
Moins de 10 min
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Souplesse

J5 - Soulager les dos

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Corps entier
Entre 10-20 min
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Souplesse

J6 - Gagner en flexibilité

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Corps entier
Entre 10-20 min
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Souplesse
Relaxation

J7 - Séance de relaxation et étirement profond

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Corps entier
Moins de 10 min
Tous niveaux
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Jour 7 - Intégration & Posture Globale

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Dos
Épaules
Entre 10-20 min
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Tous niveaux
Relaxation

Jour 6 - Relâchement Profond & Détente

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Dos
Moins de 10 min
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Mobilité
Renforcement

Jour 5 - Activation Posturale Debout

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Dos
Épaules
Moins de 10 min
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Tous niveaux
Mobilité

Jour 4 - Mobilité Complète du Haut du Dos

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Dos
Moins de 10 min
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Renforcement

Jour 3 - Renforcement Doux du Centre & Bas du Dos

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Épaules
Dos
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Jour 2 - Ouverture des Épaules & Cage Thoracique

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Dos
Entre 10-20 min
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Jour 1 - Réveil du Dos & Conscience Posturale

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Corps entier
Moins de 10 min
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J7 - Routine Douceur Finale

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Hanches
Jambes
Moins de 10 min
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J6 - Routine Dynamique des Jambes

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Corps entier
Moins de 10 min
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J1 - Réveil Articulaire Global

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Dos
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J2 - Routine Libération du Haut

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Hanches
Dos
Moins de 10 min
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J3 - Routine Souplesse du Bassin

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Corps entier
Moins de 10 min
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Mobilité

J4 - Routine Activation Douce

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Dos
Épaules
Moins de 10 min
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J5 - Routine Ouverture du buste - Focus Colonne vertébrale et poitrine

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Corps entier
Entre 10-20 min
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J1 - Routine Détente Globale

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Épaules
Cou/Nuque
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J2 - Routine Libération du Haut

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Hanches
Dos
Entre 10-20 min
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J3 - Routine Lombaires & Hanches

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Corps entier
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J4 - Focus calmer le mental et relâcher le corps

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J5 - Routine ouverture poitrine et libération du dos

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J6 - Routine jambes lourdes - Relâchement du bas du corps

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Corps entier
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J7 - Routine ultime de relaxation

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Corps entier
Moins de 10 min
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Séance 10 - Corps entier

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Hanches
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Séance 1 - Hanches & Cuisses

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Séance 3 - Hanches & Fessiers

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Séance 4 - Chevilles & mollets

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Séance 5 - Bas du corps

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Épaules
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Séance 6 - Épaules & Bras

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Dos
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Séance 7 - Thorax & Dos

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Cou/Nuque
Corps entier
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Séance 8 - Cou & Mouvements globaux

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Corps entier
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Séance 9 - Corps entier

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Corps entier
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Séance 10 - Corps entier

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Chevilles
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Séance 1 - Chevilles & Mollets

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Séance 2 - Fessiers & piriformes

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Séance 3 - Quadriceps & fléchisseu

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Jambes
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Séance 4 - Abducteurs & Ischios

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Jambes
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Séance 5 - Bas du corps

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Cou/Nuque
Épaules
Moins de 10 min
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Séance 6 - Cou & trapèzes

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Épaules
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Séance 7 - Épaules & pectoraux

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Dos
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Séance 8 - Dos & Flancs

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Corps entier
Moins de 10 min
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Séance 9 - Corps entier

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Dos
Épaules
Entre 20-30 min
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Jour 26 - Séance Finale (Sans Test Intégré)

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Dos
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Jour 17 - Intégration : Dos Complet & Épaules

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Épaules
Dos
Moins de 10 min
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Jour 11 - Ouverture de la Poitrine & Épaules en Dynamique

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Dos
Entre 10-20 min
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Jour 9 - Mobilité Douce Thoracique & Lombaire

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Épaules
Dos
Entre 20-30 min
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Mobilité
Souplesse

Jour 8 - Ouverture de la Cage Thoracique et Épaules

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Dos
Entre 20-30 min
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Mobilité
Souplesse

Jour 5 - Approfondissement Thoracique et Lombaire

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Dos
Épaules
Moins de 10 min
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Mobilité
Relaxation

Jour 4 - Flow Dynamique Haut du Dos & Épaules

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Cou/Nuque
Entre 20-30 min
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Jour 3 - Accent sur les Épaules & Trapèzes

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Épaules
Cou/Nuque
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Jour 2 - Mobilité Épaules & Nuque Douce

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Dos
Épaules
Entre 20-30 min
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Mobilité

Jour 1 - Bases & Mobilisation du Dos & des Épaules

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Hanches
Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 7 - Flow Mobilité Globale des Hanches

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Hanches
Entre 10-20 min
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Jour 6 - Rotation & Contrôle des Hanches

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Hanches
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Entre 20-30 min
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Jour 5 - Ouverture Avant & Stabilité du Bassin

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Dos
Entre 10-20 min
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Mobilité

Jour 4 - Détente du Psoas & Lombaires

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Jour 3 - Ouverture Arrière des Hanches

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Jour 2 - Activation dynamique des hanches

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Jour 1 - Réveil Complet des Hanches

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