Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale

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Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Présentation & Test
03:42
Lundi
Jour 1 - Bases & Mobilisation Globale
26:16
Mardi
Jour 2 - Routine Dynamique Douce : Fente & Ischios
10:16
Mercredi
Jour 3 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur
28:30
Jeudi
Jour 4 - Mobilité Dynamique : Quadriceps & Hanches
12:45
Vendredi
Jour 5 - Approfondissement & Contrôle du Bassin
25:46
Samedi
Jour 6 - (Repos)
Dimanche
Jour 7 - (Repos)
Lundi
Jour 8 - Séance Plus Intense & Renforcement Spécifique
21:41
Mardi
Jour 9 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en douceur
13:58
Mercredi
Jour 10 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur
28:30
Jeudi
Jour 11 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur
13:39
Vendredi
Jour 12 - Approfondissement & Contrôle du Bassin
25:46
Samedi
Jour 13 - (Repos)
Dimanche
Jour 14 - (Repos)
Lundi
Jour 15 - Séance Plus Intense & Renforcement Spécifique
21:41
Mardi
Jour 16 - Routine Dynamique Douce : Fente & Ischios
10:16
Mercredi
Jour 17 - Vers le Grand Écart Latéral : Mises en Tension Plus Longues
26:34
Jeudi
Jour 18 - Mobilité Dynamique : Quadriceps & Hanches
12:45
Vendredi
Jour 19 - Vers le Grand Écart Latéral : Mises en Tension Plus Longues
26:34
Samedi
Jour 20 - (Repos)
Dimanche
Jour 21 - (Repos)
Lundi
Jour 22 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en Douceur
13:58
Mardi
Jour 23 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur
28:30
Mercredi
Jour 24 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur
13:39
Jeudi
Jour 25 - Approfondissement & Contrôle du Bassin
25:46
Vendredi
Jour 26 - Séance Finale
20:30
Samedi
Jour 27 - (Repos)
Dimanche
Jour 28 - (Repos)