Débloque ton Pont

Le pont, c'est bien plus qu'une posture spectaculaire, c'est un vrai marqueur de mobilité de la colonne, des épaules et des hanches. Mais la plupart des gens s'y prennent mal : ils forcent dans le bas du dos au lieu de débloquer leur zone thoracique, et finissent par se faire mal sans progresser.

Ce programme de 4 semaines a été pensé pour t'apprendre le pont de façon progressive, intelligente et durable. On commence par comprendre l'anatomie du mouvement, puis on travaille les 4 zones clés : poignets, épaules, cage thoracique et hanches. Chaque séance est construite pour préparer ton corps en profondeur, avant d'aller chercher la posture finale.

Au programme :

• 3 séances longues par semaine (30 min) pour mobiliser, renforcer et pratiquer
• 2 séances courtes (environ 15 min) pour entretenir le travail au quotidien
• Une vidéo pédagogique pour vraiment comprendre ce que tu fais et pourquoi

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Pour qui ? Pour toi si tu as déjà un peu de pratique en souplesse et mobilité et que tu veux apprendre à faire le pont proprement, sans te blesser, en comprenant chaque étape.

En 4 semaines, tu vas débloquer ta cage thoracique, tes épaules et tes hanches et apprendre à entrer dans ton pont avec confiance.