Débloque ton Pont

Le pont, c'est bien plus qu'une posture spectaculaire — c'est un vrai marqueur de mobilité de la colonne, des épaules et des hanches. Mais la plupart des gens s'y prennent mal : ils forcent dans le bas du dos au lieu de débloquer leur zone thoracique, et finissent par se faire mal sans progresser.

Ce programme de 4 semaines a été pensé pour t'apprendre le pont de façon progressive, intelligente et durable. On commence par comprendre l'anatomie du mouvement, puis on travaille les 4 zones clés : poignets, épaules, dos et hanches. Chaque séance est construite pour préparer ton corps en profondeur, avant d'aller chercher la posture finale.

Au programme :

• 3 séances longues par semaine (30 min) pour mobiliser, renforcer et pratiquer
• 2 séances courtes (12-15 min) pour entretenir le travail au quotidien
• Une vidéo pédagogique pour vraiment comprendre ce que tu fais et pourquoi

‍

Pour qui ? Pour toi si tu as déjà un peu de pratique en souplesse et mobilité et que tu veux apprendre à faire le pont proprement, sans te blesser, en comprenant chaque étape.

En 4 semaines, tu vas débloquer ton dos, tes épaules et tes hanches et apprendre à entrer dans ton pont avec confiance.