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Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Dimanche
Jour 28 - Repos
Samedi
Jour 27 - Repos
Vendredi
Jour 26 - Flow final & test
Jeudi
Jour 25 - Repos
Mercredi
Jour 24 - Consolidation & transfert
Mardi
Jour 23 - Repos
Lundi
Jour 22 - Gagner de l’amplitude
Dimanche
Jour 21 - Repos
Samedi
Jour 20 - Repos
Vendredi
Jour 19 - Consolidation & transfert
Jeudi
Jour 18 - Repos
Mercredi
Jour 17 - Gagner de l’amplitude
Mardi
Jour 16 - Repos
Lundi
Jour 15 - Flexion active & contrôle
Dimanche
Jour 14 - Repos
Samedi
Jour 13 - Repos
Vendredi
Jour 12 - Gagner de l’amplitude
Jeudi
Jour 11 - Repos
Mercredi
Jour 10 - Tolérance & maintien en flexion
Mardi
Jour 9 - Repos
Lundi
Jour 8 - Flexion active & contrôle
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Jour 7 - Repos
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Jour 6 - Repos
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Jour 5 - Tolérance & maintien en flexion
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Jour 3 - Flexion active & contrôle
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Jour 2 - Repos
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Jour 1 - Débloquer la chaîne postérieure
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Présentation + test
Lundi
Jour 22 - Flow Dynamique : Ischio & Psoas en Douceur
13:58
Mardi
Jour 23 - Accentuons l'Étirement Antérieur & Postérieur
28:30
Mercredi
Jour 24 - Flow Final : Alternance Ischio / Psoas en Douceur
13:39
Jeudi
Jour 25 - Approfondissement & Contrôle du Bassin
25:46
Vendredi
Jour 26 - Séance Finale
20:30
Samedi
Jour 27 - (Repos)
Dimanche
Jour 28 - (Repos)