Step-up

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semaine 5 à 8

Choisis d'abord ta séance
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Stretching + Bonus
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marché inclinée
00:12
Balancement frontal
Balancement latéral
00:10
90/90
00:13
Squat-fermeture
00:08
Variation du squat cosaque
00:12
Squat profond
00:32
Soulevé de terre
00:24
Step-up
00:14
Fente de côté
00:15
Pigeon
00:23
Grenouille
00:13
Fente avant
00:09
Fente arrière
00:14
Pigeon
00:20
Étirement des quadriceps
00:10
Grand écart facial
00:11
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Rotation des bras
00:12
Flexion-extension
00:13
Rotation alternée des bras
00:12
Chat-vache
00:15
Rotation des poignets
00:12
DB Développé couché
00:14
DB Développé militaire
00:15
DB Halo
00:14
Puppy avec du poids
00:15
Pompes
00:12
Puppy
00:12
Fil de l'aiguille
00:14
Extension des épaules
00:12
Étirement latéral
00:12
Étirement des triceps
00:10
Étirement des pectoraux
00:12
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Variation du squat cosaque
00:12
Squat-fermeture
00:08
90/90
00:13
Balancement latéral
00:10
Balancement frontal
Marché inclinée
00:12
Soulevé de terre sumo
00:22
Hip-thrust (barre libre)
00:24
Squat bulgare
00:22
Fente avant 90°
00:15
Ischio-jambiers sur le banc
00:15
Grenouille unilatérale
00:15
Large fermeture
00:11
Fermeture
00:10
Fente contre le mur
00:15
Écrasement facial
00:12
Grand écart latéral
00:15
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Rotation des bras
00:12
Flexion-extension
00:13
Rotation alternée des bras
00:12
Chat-vache
00:15
Rotation des poignets
00:12
Tractions
00:18
Rowing
00:15
Pull over
00:14
DB Biceps Curl
00:12
Ouverture thoracique
00:16
Cobra
00:12
Torsion latéral assis
00:15
Étirement latéral
00:12
Chien tête en bas
00:16
Puppy contre le mur
00:12
Position de l'enfant
00:12
Étirement du soir
10:10
Mobilité au réveil
08:44
Headstand
02:37
Bas du corps
23:35
Haut du corps
17:25