Étirement des quadriceps

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SEMAINE 1 à 4

Choisis ta séance
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Stretching
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Balancement Frontal
00:10
Balancement Latéral
00:10
90/90
00:13
Squat-Fermeture
00:08
Variation du Squat Cosaque
00:12
Goblet squat
00:15
Soulevé de terre
00:24
Good morning assis
00:16
Papillon
00:13
Grenouille sur le dos
00:12
Grenouille
00:13
Fente avant
00:09
Fente arrière
00:14
Pigeon
00:20
Étirement des quadriceps
00/10
Grand écart facial
00:11
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marché inclinée
00:12
Rotation des poignets
00:12
Chat-vache
00:15
Rotation alternée des bras
00:12
Flexion-extension
00:13
Rotation des bras
00:12
DB Développé couché
00:14
DB Développé militaire
00:15
Windmill assis
00:15
Dips sur banc
00:15
Puppy avec du poids
00:15
Puppy
00:12
Fil de l'aiguille
00:14
Extension des épaules
00:12
Étirement Latéral
00:12
Étirement des triceps
00:10
Étirement des pectoraux
00:12
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Balancement Frontal
00:10
Balancement Latéral
00:10
90/90
00:13
Squat-Fermeture
00:08
Variation du Squat Cosaque
00:12
Soulevé de terre sumo
00:22
Hip Thrust (barre libre)
00:24
Fente avant (axé chevilles)
00:15
Jefferson curl - pieds large
DB Soulevé de terre roumain
00:20
Grenouille unilatérale
00:15
Large fermeture
00:11
Fermeture
00:10
Fente contre le mur
00:15
Écrasement facial
00:15
Grand écart latéral
00:15
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marché inclinée
00:12
Rotation des bras
00:12
Flexion-extension
00:13
Rotation alternée des bras
00:12
Chat-vache
00:15
Rotation des poignets
00:12
Tirage horizontale avec élastique
00:18
Tractions australiennes
00:15
DB Biceps curl
00:12
Extension latérale des bras avec élastique
00:13
Superman
00:12
Cobra
00:12
Torsion latérale assis
00:15
Chien tête en bas
00:16
Puppy contre le mur
00:12
Position de l'enfant
00:12
Étirement du soir
10:10
Mobilité au réveil
08:44
Headstand
02:37
Bas du corps
20:10
Haut du corps
22:21