Cobra - 2 séries x 30 secondes

Description :

1. Allonge-toi sur le ventre, les jambes tendues et les pieds à plat au sol.
2. Place tes mains sous les épaules, coudes proches du corps.
3. Inspire, puis pousse dans tes mains pour soulever lentement le buste, en gardant les hanches et le bassin en contact avec le sol.
4. Ouvre la poitrine, abaisse les épaules vers l’arrière et le bas, et garde le regard droit devant toi ou légèrement vers le haut sans casser la nuque.
5. Sens l’étirement à l’avant du tronc, dans les abdominaux et les fléchisseurs de hanches.
6. Respire profondément et relâche doucement la position en redescendant vertèbre par vertèbre.

Variante : Si la position sur les mains est trop intense, pose les avant-bras au sol. Cela réduit la tension dans le bas du dos tout en conservant l’ouverture du buste.

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Objectif : Étirez les abdominaux, la poitrine et les hanches, tout en améliorant la mobilité en extension du dos.