Front Squat - 3 séries x 8 répétitions

Description :

1. Place la barre sur l’avant des épaules, coudes relevés et poitrine ouverte.
2. Garde les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
3. Inspire et descends lentement en squat, en gardant les coudes hauts et le dos droit.
4. Concentre-toi sur l’amplitude et la stabilité, sans forcer : les hanches descendent sous les genoux si la mobilité le permet.
5. Expire et remonte en contrôlant, en maintenant l’alignement du tronc.
6. Reste fluide, sans rebond, et privilégie la qualité du mouvement à la charge.

Variante : Surélève légèrement les talons (avec des plaques ou petits supports) pour faciliter la descente et garder le dos droit.

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Objectif : Travailler la mobilité des hanches, des chevilles et du haut du dos tout en renforçant la stabilité du tronc.