Extension thoracique - 2 séries × 10 répétitions par côté

Description :

1. Installe-toi avec les omoplates appuyées sur le bord du banc, les pieds bien ancrés au sol, genoux fléchis à 90°, et épaules–hanches–genoux alignés en position de départ.
2. Tiens un disque léger dans les mains, bras tendus vers l’arrière
3. Garde les bras fixes et le cou dans l’axe, puis descends lentement les hanches vers le sol.
4. Sens l’ouverture progressive de la cage thoracique et des épaules pendant la descente — le disque t’aide à accentuer cette ouverture.
5. Remonte ensuite les hanches jusqu’à retrouver ton alignement initial, tout en maintenant les bras dans la même position.
6. Effectue le mouvement lentement et en contrôle, sans cambrer le bas du dos.
7. Respire profondément : inspire en descendant pour accentuer l’ouverture, expire en remontant pour ramener le bassin en position neutre.

Variante: Tu peux faire l’exercice sans disque avec les mains derrière la tête pour te concentrer sur la coordination entre mobilité du haut du dos et contrôle du bassin

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Objectif: Améliorer la mobilité thoracique et l’ouverture des épaules, tout en renforçant le contrôle postural et la stabilité du bassin.