Développé couché - 3 séries × 10 répétitions

Description :

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds bien ancrés au sol.
2. Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de ta poitrine, paumes vers l’avant.
3. Inspire et descends lentement les haltères jusqu’à la poitrine, en gardant les coudes à environ 45° du corps.
4. Ressens l’étirement contrôlé de la poitrine sans relâcher les épaules.
5. Expire en poussant les haltères vers le haut, en gardant la trajectoire fluide et maîtrisée.

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Objectif : Renforcer la poitrine et les bras tout en développant le contrôle et la stabilité des épaules dans une grande amplitude.