Split Squat - 3 séries x 8 répétitions par jambe

Description :

1. Place ton pied avant sur un disque ou une petite plaque, et ton pied arrière en arrière, sur la pointe.
2. Tiens un haltère dans la main opposée à la jambe avant pour stimuler la stabilité du tronc et du bassin.
3. Garde le buste droit, le regard vers l’avant, et engage ton centre.
4. Inspire et descends lentement, en laissant le genou avant avancer au-dessus des orteils sans décoller le talon.
5. Cherche à amener la hanche avant en flexion tout en étirant le psoas de la jambe arrière.
6. Garde le dos neutre et une légère rétroversion du bassin en bas du mouvement pour accentuer l’étirement.
7. Expire et pousse dans le talon avant pour remonter, en gardant les hanches stables et un mouvement contrôlé.

Variante : Plus le pied avant est surélevé, plus le mouvement est accessible et favorise un meilleur contrôle articulaire.

Objectif : Améliorer la mobilité de hanche et de cheville tout en renforçant la stabilité unilatérale et en étirant activement le psoas.