Z-Press - 3 séries × 8 répétitions

Description :

1. Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, dos droit et gainé.
2. Tiens une haltère dans chaque main, les coudes fléchis à 90°, les haltères au niveau des épaules, paumes orientées vers l’avant.
3. Inspire, contracte les fessiers et les abdominaux pour stabiliser le tronc.
4. Pousse les haltères vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras, sans cambrer le bas du dos.
5. Garde la tête dans l’axe du corps, regarde droit devant toi.
6. Expire en redescendant lentement les haltères à la position de départ.

Variante  :Si tu manques de mobilité de hanches ou que ton dos s’arrondit, assieds-toi sur un ou deux blocs de yoga ou un petit step pour faciliter la posture et garder le dos droit.

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Objectif : Renforcer les épaules, les triceps et le gainage, tout en améliorant la stabilité posturale et la tolérance à la flexion de hanche.