Cercles du dos - 2 séries x 10 répétitions par côté

Description :

1. Place-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Garde les bras tendus et les abdos légèrement engagés.
3. Déplace lentement ton bassin en cercles, en laissant le dos suivre le mouvement naturellement.
4. Le mouvement part des hanches et entraîne une mobilité douce de la colonne.
5. Réalise des cercles dans un sens, puis change de direction, en gardant un mouvement fluide et contrôlé.
6. Garde le regard vers le sol et le cou dans l’axe tout au long du mouvement.

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Objectif : Échauffer la colonne vertébrale et les hanches, améliorer la fluidité du mouvement du bassin avant la séance.