Side Bend - 2 séries × 10 répétitions

Description :

1. Tiens-toi debout, pieds un peu plus que la largeur de hanches, un haltère dans une main et l’autre main derrière la tête.
2. Garde les épaules alignées, le regard vers l’avant et le cou dans l’axe.
3. Inspire profondément pour allonger la colonne.
4. En expirant, penche-toi lentement sur le côté opposé à l’haltère, en gardant le bassin stable et sans tourner le torse.
5. Sens l’étirement sur tout le côté du tronc, particulièrement au niveau des obliques et de la taille.
6. Contracte les obliques pour revenir au centre, en contrôlant la remontée.

‍

Objectif : Améliorer la mobilité latérale de la colonne vertébrale et la stabilité du tronc, tout en travaillant la force en amplitude sur les obliques et les muscles posturaux.