Étirement des Mollets - 2 séries × 30 secondes

Description :

1. Place-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Avance légèrement une jambe vers l’arrière, puis pose la pointe du pied au sol en gardant le talon bien ancré.
3. Garde les bras tendus et pousse doucement les hanches vers l’arrière jusqu’à sentir un étirement dans le mollet de la jambe tendue.
4. Le dos reste neutre et allongé, la tête dans l’axe.
5. Respire profondément et relâche la tension dans la jambe avant de changer de côté.

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Objectif : Étendre et relâcher les mollets tout en améliorant la mobilité de la cheville après l’entraînement.