Pullover - 3 séries x 10 répétitions

Description :

1. Allonge-toi sur un banc, les pieds bien ancrés au sol, dos neutre et abdos engagés.
2. Tiens un haltère entre les deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
3. Inspire profondément et descends lentement l’haltère derrière la tête, en gardant les bras stables et en ressentant l’étirement au niveau du torse et des épaules.
4. Garde les côtes rentrées et évite de creuser le dos pendant la descente.
5. Expire en ramenant l’haltère au-dessus de la poitrine, en contrôlant tout le mouvement.

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Objectif : Renforcer la chaîne antérieure (poitrine, grand dorsal, triceps) tout en améliorant la mobilité des épaules et de la cage thoracique.