Extension Lombaire - 3 séries x 12 répétitions

Description :

1. Tiens-toi debout sur un banc ou une box, pieds largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.
2. Inspire, contracte légèrement les fessiers et rétroverse doucement le bassin pour stabiliser le bas du dos.
3. Commence à enrouler la colonne vertèbre par vertèbre, en laissant la tête tomber en premier et les bras pendre naturellement vers le sol.
4. Descends lentement, en sentant chaque segment de ton dos s’allonger et en gardant les hanches au-dessus des talons.
5. Descends aussi bas que possible sans forcer, jusqu’à sentir un étirement progressif à l’arrière des jambes et dans le bas du dos.
6. Expire, puis déroule la colonne lentement pour revenir debout, en terminant par redresser la tête.
7. Garde le mouvement lent et fluide, en te concentrant sur la mobilité segmentaire du dos.

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Objectif : Améliorer la mobilité vertébrale, étirer la chaîne postérieure et renforcer le contrôle moteur de la flexion du tronc.