Pancake - 2 séries × 30 secondes

Description :

1. Assieds-toi au sol, les jambes écartées en grand V
2. Redresse le dos bien droit, engage les abdos et garde la poitrine ouverte.
3. Place les mains devant toi sur le sol, puis inspire profondément.
4. En expirant, penche-toi lentement vers l’avant à partir des hanches (pas du dos), en allongeant le buste et en avançant les mains le plus loin possible devant toi.
5. Garde le dos droit, la tête dans l’axe et les épaules relâchées.
6. Une fois la position atteinte, relâche progressivement la tension sans forcer.

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Objectif : Améliorer la souplesse des adducteurs et des ischios, ouvrir les hanches, et relâcher les tensions dans le bas du dos.