Étirement Latéral à genoux - 2 séries × 30 secondes par côté

Description :

1. Place-toi à genoux sur ton tapis, les genoux alignés avec les hanches et le dos droit.
2. Pose ta main droite au sol à côté de toi (ou sur un bloc de yoga si besoin).
3. Lève lentement ton bras gauche au-dessus de la tête et penche-toi sur le côté droit, en cherchant à étirer tout le flanc gauche.
4. Garde les hanches alignées au-dessus des genoux, évite de les décaler sur le côté.
5. Respire profondément, et à chaque expiration, allonge un peu plus le bras pour accentuer l’étirement sans forcer.
6. Reviens doucement au centre et change de côté.

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Objectif : Étirez la chaîne latérale du corps pour libérer les tensions au niveau du tronc, des épaules et de la taille.