Curl Marteau - 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l’intérieur (comme si tu tenais un marteau).
2. Garde les épaules basses, le dos droit et les abdos engagés.
3. Inspire, puis plie les coudes pour amener les haltères vers les épaules, sans bouger le haut des bras.
4. Expire en redescendant lentement les haltères à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
5. Évite de balancer le corps : le mouvement vient uniquement des avant-bras.‍

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‍Objectif : Renforcer les biceps et les avant-bras, tout en améliorant la stabilité de l’épaule.