Étirement des Biceps - 2 séries × 30 secondes par bras

Description :

1. Place-toi debout latéralement à un mur, à environ un bras de distance.
2. Pose ta paume de main sur le mur, bras tendu à hauteur d’épaule, les doigts orientés vers l’arrière.
3. Garde le bras bien droit et tourne doucement ton buste dans la direction opposée jusqu’à sentir un étirement à l’avant du bras et de l’épaule.
4. Relâche les épaules, garde une posture droite et respire profondément.
5. Reste immobile, sans forcer, en cherchant à ouvrir la poitrine à chaque expiration.

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Objectif : Étirez les biceps et la chaîne antérieure de l’épaule pour relâcher les tensions après un entraînement du haut du corps.