Fermeture Dynamique - 2 séries x 10 répétitions

Description :

1. Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches, jambes tendues mais non verrouillées.
2. Engage les abdos et garde le dos droit.
3. Inspire, puis penche-toi lentement vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos long et la tête dans l’axe.
4. Descends jusqu’à sentir un étirement à l’arrière des jambes, puis remonte lentement en contractant les ischios et les fessiers.
5. Effectue le mouvement de façon fluide et contrôlée, sans à-coups.

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Objectif : Améliorer la mobilité de hanche et la souplesse des ischios-jambiers, tout en activant la chaîne postérieure.