RDL Unilatéral - 3 séries x 12 répétitions

Description :

1. Tiens une haltère à deux mains devant toi, bras tendus, paumes vers les cuisses.
2. Place ton poids du corps sur une jambe, l’autre jambe reste légèrement décollée derrière toi.
3. Inspire et pivote au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
4. Descends lentement l’haltère le long de la jambe d’appui, en allant chercher la plus grande amplitude possible sans perdre la posture.
5. Garde la jambe arrière tendue et le bassin orienté vers le sol, sans ouvrir la hanche.
6. Expire et reviens en position debout en contractant les fessiers et en stabilisant ton équilibre.

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Objectif : Renforcer chaque jambe de manière indépendante, améliorer la stabilité du bassin et la mobilité en amplitude complète des hanches tout en travaillant la souplesse des ischios.