Chat/Vache - 2 séries x 8 répétitions

Description :

1. Place-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Inspire profondément en creusant le dos : laisse le ventre descendre vers le sol, ouvre la poitrine vers l’avant et lève légèrement le regard — c’est la position de la vache.
3. Expire en arrondissant le dos : pousse le sol avec les mains, rentre le menton vers la poitrine et rentre le ventre — c’est la position du chat.
4. Alterne les deux positions lentement, en liant le mouvement à la respiration et sans bloquer le souffle.

‍

Objectif : Échauffer la colonne vertébrale, mobiliser les épaules et les hanches, et préparer le dos à l’effort.