Horse Stance Dynamique - 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Place-toi debout, pieds bien plus larges que les épaules, orteils légèrement ouverts vers l’extérieur.
2. Tiens un haltère devant toi à deux mains, bras tendus vers le sol.
3. Inspire et descends lentement en poussant les genoux vers l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles (ou presque) au sol.
4. Garde le buste légèrement incliné vers l’avant, le dos droit, et les abdos engagés.
5. Expire et remonte en poussant dans les talons, sans verrouiller complètement les genoux en haut.
6. Continue en enchaînant les répétitions de manière fluide, sans rebond brutal.
7. Concentre-toi sur la qualité du mouvement et l’ouverture des hanches, pas sur la vitesse.

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Objectif : Renforcer activement les hanches et les jambes dans une grande amplitude, tout en développant la mobilité profonde et contrôlée du bassin et des adducteurs.