Goblet Squat - 3 séries x 20 répétitions

Description  :

1. Tiens un haltère contre la poitrine, coudes pointés vers le bas.
2. Place une petite plate ou des supports sous les talons pour faciliter la descente et garder le dos droit.
3. Garde les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
4. Inspire et descends lentement, en gardant la poitrine ouverte et les coudes proches du corps.
5. Contrôle la descente jusqu’à atteindre une profondeur maximale confortable.
6. Expire et remonte en poussant dans les talons, sans verrouiller complètement les genoux.
7. Maintiens un mouvement fluide et contrôlé pour travailler la mobilité articulaire.

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Objectif : Améliorer la mobilité des hanches, des chevilles et du haut du dos tout en renforçant les jambes et la stabilité du tronc.