Extension thoracique - 2 séries x 12 répétitions

Description :

1. Allonge-toi sur le dos, place un ou deux blocs de yoga sous ton dos, de façon à ce qu’ils soient juste en dessous des omoplates, là où le haut du dos commence à se courber naturellement.
2. Garde les pieds au sol, genoux pliés ou jambes tendues, selon ce qui est le plus confortable pour toi.
3. Tiens une haltère dans les deux mains, bras tendus devant toi, au niveau des cuisses.
4. Inspire, puis amène lentement l’haltère derrière la tête, en laissant la poitrine s’ouvrir et le haut du dos s’étirer sur les blocs.
5. Ramène ensuite l’haltère vers les jambes, en contrôlant le mouvement du début à la fin.

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Variante : Plus tu places de blocs sous le dos, plus l’étirement sera profond et l’ouverture de la cage thoracique marquée

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Objectif : Ouvrir la cage thoracique, améliorer la mobilité du haut du dos et étirer activement les épaules.