Wall Slide - 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Assieds-toi en tailleur dos contre un mur, les fessiers au sol et le bassin bien droit.
2. Garde le bas du dos, les omoplates et l’arrière de la tête en contact avec le mur (sans cambrer).
3. Place tes bras en position “cactus” : coudes à hauteur d’épaules, avant-bras et mains contre le mur, paumes tournées vers l’avant.
4. Inspire, puis fais glisser lentement les bras vers le haut en gardant le contact du dos et des bras avec le mur.
5. Expire en redescendant doucement jusqu’à la position initiale.
6. Reste concentré sur la fluidité du mouvement et l’ouverture de la cage thoracique, sans hausser les épaules.

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Objectif : Améliorer la mobilité et la stabilité des épaules, tout en corrigeant la posture du haut du dos.