Good Morning Assis - 2 séries x 12 répétitions

Description :

1. Assieds-toi sur un banc, les pieds de chaque côté, écartés plus larges que les hanches.
2. Tiens un disque contre le haut de ton dos, juste sous la nuque, sans forcer sur la nuque.
3. Garde le dos droit, les abdos engagés, et le menton légèrement rentré pour maintenir le cou dans l’axe.
4. Inspire, puis penche-toi lentement vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos neutre et le regard vers le sol.
5. Le mouvement est court et contrôlé : le buste descend entre les cuisses sans arrondir le bas du dos.
6. Expire et reviens lentement en position droite, en contractant les fessiers et en stabilisant le tronc.

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Objectif : Améliorer la mobilité de hanches en flexion, renforcer la stabilité du tronc et apprendre à dissocier le mouvement du bassin et du dos.

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