Fente Arrière - 2 séries x 30 secondes par jambe

Description :

1. Mets-toi en position de fente, avec la jambe avant tendue et le talon au sol, la jambe arrière fléchie avec le genou posé au sol.
2. Garde le buste droit au départ, puis penche-toi légèrement vers l’avant depuis les hanches, sans arrondir le dos.
3. Garde la jambe avant tendue et le pied flex (orteils vers toi) pour intensifier l’étirement à l’arrière de la cuisse.
4. Engage les abdos pour stabiliser le bassin et garde les épaules relâchées.
5. Respire profondément et maintiens la position en sentant l’étirement à l’arrière de la jambe avant.

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Objectif : Étirement des ischios-jambiers.