Extension d’épaules - 2 séries x 30 secondes

Description :

1. Assieds-toi sur ton tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
2. Place tes mains derrière toi au sol, doigts orientés vers l’extérieur.
3. Garde les bras tendus et ouvre la poitrine sans cambrer le dos.
4. Avance lentement tes fessiers en direction de tes talons jusqu’à sentir un étirement à l’avant des épaules, des biceps et de la poitrine.
5. Garde les épaules basses et éloignées des oreilles, le regard vers l’avant.
6. Respire profondément pour relâcher les tensions et permettre une ouverture progressive du haut du corps.

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Objectif : Étirez les épaules, les biceps et la poitrine tout en améliorant la mobilité en extension d’épaule et en ouvrant la cage thoracique.