Rowing Unilatéral - 3 séries x 12 répétitions par côté

Description :

1. Place un genou et une main sur un banc, l’autre pied fermement au sol, dos droit et parallèle au sol.
2. Tiens un haltère dans l’autre main, bras tendu vers le sol, paume tournée vers le corps.
3. Inspire, puis tire l’haltère vers ta hanche en gardant le coude près du corps et le buste stable.
4. En haut du mouvement, serre les omoplates sans hausser l’épaule.
5. Expire en redescendant lentement l’haltère, en contrôlant la phase excentrique (descente).
6. Garde le regard vers le sol pour que le cou reste dans l’axe de la colonne.

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Objectif : Renforcer le haut et le milieu du dos, améliorer la stabilité scapulaire, et développer une meilleure symétrie posturale entre les deux côtés du corps.