Grenouille Dynamique - 2 séries x 10 répétitions

Description :

1. Mets-toi à quatre pattes, les genoux largement écartés et les pieds alignés avec les genoux.
2. Garde les mains au sol, les bras tendus et le dos neutre.
3. Recule lentement les hanches vers les talons jusqu’à sentir un étirement à l’intérieur des cuisses.
4. Ramène les hanches vers l’avant sans relâcher les abdos.
5. Répète le mouvement de façon fluide et contrôlée pendant toute la durée.

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Objectif : Préparer les hanches à l’entraînement en améliorant la mobilité et la souplesse des adducteurs.