Trap Raise - 2 séries x 12 répétitions

Description :

1. Tiens-toi debout, penchée légèrement en avant, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intèrieur.
2. Abaisse les épaules et engage les abdos pour stabiliser le tronc.
3. En gardant les bras tendus, lève-les en diagonale vers l’avant (en forme de “Y”) jusqu’à hauteur des oreilles.
4. Inspire avant de monter, puis expire en montant les bras lentement, en serrant les omoplates vers le bas.
5. Garde le cou dans l’axe, le regard au sol, et évite de hausser les épaules.
6. Redescends lentement à la position initiale en contrôlant la descente.

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Objectif : Renforcer les trapèzes inférieurs et moyens, améliorer la mobilité et la stabilité scapulaire, et corriger les déséquilibres posturaux.