Traction Scapulaire - 3 séries x 10 répétitions

Description :

1. Suspends-toi à une barre de traction, bras tendus, paumes vers l’avant.
2. Garde les coudes tendus pendant tout le mouvement.
3. Inspire, puis abaisse les épaules en tirant légèrement les omoplates vers le bas et vers l’arrière.
4. Le torse monte légèrement sans plier les bras.
5. Expire et relâche doucement pour revenir à la position initiale (épaules proches des oreilles).
6. Contrôle le mouvement du début à la fin sans à-coups.

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Objectif : Renforcer la stabilité scapulaire et améliorer la mobilité contrôlée des épaules.

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