Planche Copenhagen - 3 séries x 20 secondes par côté

Description :

1. Place-toi en position latérale, main au sol sous l’épaule, bras tendu, épaules et bassin bien alignés.
2. Pose les genoux sur un banc — la jambe du dessus repose sur le banc, la jambe du dessous reste tendue dans le vide.
3. Engage les abdos, les fessiers et les adducteurs.
4. Pousse dans ta main pour soulever le bassin et former une ligne droite de la tête aux genoux.
5. Garde le cou dans l’axe, le regard vers l’avant ou légèrement vers le bas.

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Variante : pour faciliter l’exercice réalise l’exercice sur l’avant-bras au lieu de la main, cela réduit la charge sur l’épaule et facilite la stabilité.

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Objectif : Renforcer les adducteurs et la chaîne latérale, améliorer la stabilité de la hanche et la force fonctionnelle du tronc.

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