Planche Copenhagen – 3 séries x 20 secondes

Description :

1. Place-toi en position latérale, avant-bras au sol sous l’épaule, épaule et bassin bien alignés.
2. Pose les genoux sur une chaise — la jambe du dessus repose sur la chaise, la jambe du dessous reste tendue dans le vide.
3. Engage les abdos, les fessiers et les adducteurs.
4. Pousse dans ton avant-bras pour soulever le bassin et former une ligne droite de la tête aux genoux.
5. Garde le cou dans l’axe et le regard vers l’avant ou légèrement vers le bas.

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Objectif : Renforcer les adducteurs et la chaîne latérale, améliorer la stabilité de la hanche et la force fonctionnelle du tronc.