Abductions - 2 séries x 20 répétitions

Description :

1. Place-toi debout à côté d’un mur, la main en appui léger pour garder l’équilibre.
2. Garde la jambe d’appui légèrement fléchie et le bassin bien droit.
3. Tiens une haltère sur la cuisse de la jambe qui va s’élever.
4. Soulève lentement la jambe extérieure sur le côté jusqu’à atteindre ton amplitude maximale, sans pencher le buste.
5. Puis redescends lentement la jambe sans poser complètement.
6. Garde les hanches alignées et les abdos engagés tout au long du mouvement.
7. Effectue le mouvement de manière fluide et contrôlée.

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Objectif : Renforcer les abducteurs et stabilisateurs latéraux de hanche tout en améliorant la mobilité active et le contrôle du bassin.