Grenouille - 2 séries x 30 secondes

Description :

1. Place-toi à quatre pattes, puis écarte lentement les genoux vers l’extérieur, en gardant les chevilles alignées avec les genoux et les pieds pointés légèrement vers l’extérieur.
2. Descends les avant-bras au sol pour plus de stabilité et garde le dos droit.
3. Engage les abdos pour protéger le bas du dos et garde le bassin neutre (évite de creuser).
4. Avance ou recule légèrement les hanches pour trouver une position d’étirement confortable.
5. Respire profondément et laisse progressivement les hanches s’ouvrir à chaque expiration.

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Objectif : Étirement profond des adducteurs et ouverture des hanches pour améliorer la mobilité pelvienne.