Good Morning Assis – 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Assieds-toi au bord d’une chaise stable, les pieds de chaque côté, écartés un peu plus larges que les hanches.
2. Tiens un haltère derrière la nuque, posé sur le haut du dos, sans appuyer sur la nuque.
3. Garde le dos droit, les abdos engagés et le menton légèrement rentré pour maintenir le cou dans l’axe.
4. Inspire, puis penche-toi lentement vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos neutre et le regard vers le sol.
5. Le buste descend entre les cuisses jusqu’à sentir un léger étirement au niveau des ischios et des hanches, sans arrondir le bas du dos.
6. Expire et reviens en position droite, en contractant les fessiers et en stabilisant le tronc.

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Objectif : Améliorer la mobilité de hanche en flexion, renforcer les fessiers et la chaîne postérieure, tout en travaillant le contrôle du bassin.