Glute Bridge – 3 séries x 20 répétitions

Description :

1. Allonge-toi sur le dos, les pieds à plat au sol, écartés à la largeur du bassin, talons proches des fessiers.
2. Place une haltère sur ton bassin, juste au-dessus des hanches, et tiens-la fermement avec les deux mains.
3. Engage les abdos, rentre légèrement le menton pour garder le cou neutre.
4. Inspire, puis rétroverse légèrement le bassin avant de pousser dans tes talons pour monter les hanches vers le plafond.
5. En haut du mouvement, contracte activement les fessiers, sans cambrer le bas du dos.
6. Redescends en contrôlant la descente.

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Objectif : Améliorer la mobilité et l’extension de hanche, renforcer les fessiers et stabiliser le bassin pour un meilleur contrôle postural.