Pigeon - 2 séries x 30 secondes par jambe
Pigeon - 2 séries x 30 secondes par jambe
Description :
- Depuis la position à quatre pattes, amène une jambe vers l’avant en plaçant le genou derrière la main et le pied légèrement en diagonale.
- Étends la jambe arrière vers l’arrière, le dessus du pied au sol, en gardant les hanches alignées face à l’avant.
- Place les mains au sol pour te redresser, garde le dos droit et respire profondément.
- Pour aller plus loin, penche-toi doucement vers l’avant en posant les avant-bras ou le front au sol, selon ta mobilité.
- Laisse les hanches s’alourdir vers le sol sans forcer et garde les épaules relâchées.
Variante : si la posture est trop intense, place un bloc de yoga ou un coussin sous la fesse de la jambe avant pour soutenir la position et relâcher les tensions.
Objectif : Étirement profond des fessiers et ouverture des hanches pour améliorer la mobilité pelvienne et relâcher les tensions lombaires.
Muscles principaux sollicités :
- Fessiers (jambe avant)
- Psoas et quadriceps (jambe arrière)
Articulations principales sollicitées :
- Hanches
- Genoux
SEMAINE 1 À 4
Choisis ta séance
Puis ton type de séance
Puis ton type de séance
Puis ton type de séance
Puis ton type de séance