Reverse Fly - 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
2. Plie légèrement les genoux et penche le buste en avant en gardant le dos droit et les épaules basses.
3. Les bras sont presque tendus, coudes très légèrement fléchis.
4. Inspire, puis ouvre lentement les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules.
5. Contracte les omoplates en haut du mouvement, sans cambrer le dos.
6. Expire en revenant lentement à la position initiale, en contrôlant la descente.
7. Garde le regard vers le sol pour conserver le cou dans l’axe et éviter toute tension cervicale.

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Objectif : Renforcer la chaîne postérieure du haut du corps, améliorer la posture, la mobilité scapulaire et la stabilité des épaules.