Frog Bridge - 3 séries x 20 répétitions

Description :

1. Allonge-toi sur le dos, plante les plantes de pieds l’une contre l’autre et laisse les genoux tomber vers l’extérieur (position « papillon »).
2. Place une haltère sur les hanches, tiens-la fermement avec les deux mains.
3. Engage les abdos et effectue une rétroversion du bassin avant de commencer le mouvement.
4. Inspire, puis pousse dans les bords externes des pieds pour soulever les hanches vers le plafond.
5. En haut, contracte fortement les fessiers et maintiens une légère ouverture des genoux.
6. Expire et redescends lentement, jusqu’à frôler le sol avec les fessiers avant de repartir pour la répétition suivante.
7. Garde le regard vers le plafond et le cou détendu pendant tout le mouvement.

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Objectif : Renforcer les fessiers tout en améliorant la mobilité des hanches et l’activation de la chaîne postérieure.