Curl Biceps - 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant.
2. Garde les épaules basses et le buste droit, cou dans l’axe.
3. Inspire, puis fléchis lentement les coudes pour amener les haltères vers les épaules.
4. Garde les coudes proches du corps et évite de balancer le dos.
5. En haut du mouvement, contracte les biceps sans casser les poignets.
6. Expire en redescendant lentement les haltères jusqu’à l’extension presque complète des bras.
7. Contrôle la descente pour favoriser la mobilité et la force excentrique.

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Objectif : Renforcer les biceps tout en améliorant la stabilité des épaules et des coudes, et travailler le contrôle musculaire sur toute l’amplitude.